エアコンの使い方に注意
エアコンの設定温度は28℃が理想とされています。外気温とのバランスを考え冷えすぎないようにしましょう。睡眠中は体温が下がるので、朝までエアコンをつけっぱなしにすると、冷えによって体調を崩してしまいます。また、スーパーや電車などの公共交通機関、映画館やレストラン、宿泊施設などは冷房が強い場合があり、温度差による自律神経の乱れを引き起こしがち。しっかりと冷房対策をしてでかけましょう。

夏こそ湯船に
暑いとシャワーで汗を流すだけでさっぱりとして気持ちいいのですが、ぬるめのお湯につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られます。夏の乱れた自律神経の乱れを整えるにはぴったり！夏もシャワーで済まさず湯船につかることをおすすめします。

適度な運動を
運動不足の生活を続けると、夏の暑さに対抗する防衛体力が低下します。適度な運動は交感神経と副交感神経のバランスを良くしてくれますし、軽く汗をかくことで、体温調節の機能を刺激することも出来ます。炎天下での運動は熱中症の危険がありますので、室内の軽いストレッチや早朝の散歩、ヨガや水泳など無理のない程度で続けることが効果的です。

水分補給の仕方を見直そう
清涼飲料水はカロリーが高く500mlで茶碗１杯分のご飯と同じくらいのカロリーになるものもあり、これを1日に何杯も飲むと相当なカロリーになります。さらに清涼飲料水に入っている果糖ぶどう糖液糖は、砂糖に比べると非常にに純度の高い糖分ですので特に注意が必要です。また飲んだ分よりも多く尿として排泄されてしまうアルコールも飲みすぎると脱水症状を引き起こす原因となりますので気をつけましょう。朝、入浴後、就寝前に常温の水を飲む習慣をつけ、暖かい飲み物も積極的に飲むようにしましょう。汗をかきたくないから水分を控えるのは非常に危険ですので絶対にやめましょう。

良い汗？悪い汗？汗にもいろいろ
悪い汗の特徴として、ベタベタしている・だらだらとした大汗をかく・なかなか蒸発しないため体温も下がりにくい・ミネラルを多く含むため雑菌は繁殖しやすいのでにおいを発生しやすい。などがあります。反対に良い汗はさらさらして蒸発しやすいので、少ない汗でも効率よく体温調節ができます。良い汗をかくにはエアコンと外気温の差を5℃以下に抑え、積極的に体を動かし汗腺機能を鍛えましょう。お風呂あがりによく冷えた部屋にはいると気持ちいいのですが、だんだんと汗をかけない身体になってしまいます。汗の吸収や通気性の良い衣服を着てしっかりと汗をかきましょう。

夏に不足しがちな栄養素
夏に過剰摂取しがちなのはそうめんやうどんなどの炭水化物ですが、炭水化物をエネルギーに変える栄養素を同時にとらないと疲労物質のもとになる乳酸や脂肪に変わってしまします。特に不足しがちな栄養素としては、ビタミン B1、B2 とクエ ン酸です。ビタミン B1、B2は豚肉やレバー、枝豆、豆腐などに多く含まれます。クエン酸は梅干しやお酢、グレープフルーツやレモンなどに多く含まれます。これらのものを積極的にとるようにしましょう。
暑くて食欲がないために食事を抜いてしまうと、ただでさえ不足しがちな栄養がさらに不足し、いつまでたっても夏バテを克服できません。食べやすいメニューで工夫し、きちんとした食事をしましょう。

食事も飲み物同様に冷たいものばかりは×
冷たい飲み物の飲みすぎと同様に、冷たい食べ物の食べすぎも胃腸を冷やしダメージを与えています。夏野菜は身体を冷やす効果がありますのでおすすめです。また温かい味噌汁やスープ、火を入れた食事などもなるべく取り入れるようにしましょう。