座ったままのデスクワーク、立ちっぱなしの接客業、家事や育児。どれも気になるのは足のむくみ。
このむくみ、身体のキツさはもちろん、見た目や美容にも気になるところです。
実は、夜横になったときにこのむくみが上半身に移動し、いびきや無呼吸の原因になるとも考えられているんだそうです。体液シフト、体液移動などと呼ばれています。
季節的に湿気が増加したり、夏の冷房で冷えからのむくみもあり…。できれば家に持ち帰りたくないですよね！そこで、座ったままでもできるこんな運動はいかがでしょうか？
かかと上げ下げ運動
1.椅子に座った状態や、立ったまま壁などに手をついて安全を確保しましょう。
2.かかとをできるだけ高く持ち上げ、つま先立ちになったら、ゆっくりとかかとを下ろします。
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛え、「第二の心臓」と呼ばれるポンプ機能を活性化させます。足のむくみや冷えの解消に最適です。かかとへの刺激が入ると、骨密度を高める効果も期待できるそうですよ！
冷えから守ってむくみを防ぐ
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