体側とは、肋骨まわりから骨盤へとつながる「体の側面」のこと。 日常生活ではあまり意識して伸ばすことのない部位ですが、ここが硬くなると上半身が圧迫され、呼吸が浅くなりがちです。 呼吸が浅くなると自律神経も乱れやすくなり、睡眠の質にも影響が出てしまいます。 深い呼吸のために、体側を気持ちよく伸ばしていきましょう。 【やり方】

① まっすぐ前を見て、耳に腕がつくように片腕を上げます。

② 上げた手首を反対の手でつかみ、息を吐きながらゆっくり横へ引き、体側の伸びを感じます。

③ 痛みの出ない位置で止め、体が前に倒れないように意識しましょう。

④ 呼吸を続けながら5秒キープ。戻して一呼吸し、これを3～5回繰り返します。

⑤ 反対側も同様に行います。

※痛みを感じる場合は無理をせずできる範囲で行いましょう。つらい場合は中止してください。 体側を伸ばすことで呼吸が整うだけでなく、肩まわりのつらさが和らぐこともあります。 立っても座ってもできる簡単なストレッチです。 お仕事の合間のリフレッシュや、寝る前の習慣として取り入れてみてくださいね。 胸いっぱいに空気を吸って、心地よい眠りへ。

パジャマ屋IZUMMでは週1回の社内ミーティングで「眠りに関するプチ勉強会」を実施中。 今日のメモ帳からポイントをシェア♪ あなたの心にも、ちょこっとメモしていただけたら嬉しいです。 「簡単で無理なく継続できる」をモットーに。 普段の生活に取り入れられる快眠のコツを中心に一緒に学んでいきましょう。 あなたの「眠り」をより心地よいものにするヒントが、ここで見つかるかもしれません