健康のバロメーターはお酒という大口です。お酒が飲みたくない日は、かなり体調が悪いなとわかります。が！最近は、朝すっきり起きられるかが健康バロメーターに加わりました。もちろんそれはお酒との関係もありますが、睡眠次第で翌日の脳や体のすっきり加減が全く違ってくるのが自分でわかるようになったからです。50代という素敵年齢だからこそ、お酒との付き合い方や睡眠を考えて健康に過ごしていきたいと思います。
冬から春への気候変化が与える睡眠への影響
3月になると、昼間は暖かくても朝晩はまだ冷えることが多く「寒暖差」が大きくなります。春は秋と共に、大陸生まれの移動性高気圧が西から東へ移動する季節。この移動性高気圧が近づくとすっきりとした晴れ間が見えます。しかし、移動性高気圧のすぐ後ろには低気圧が控えているのが春先ですので、すぐに天気が変わります。
この移動性高気圧が通過するために気温や気圧が日々変化していき、その影響で「なんとなくだるい」「体調がすっきりしない」というような不調を感じやすくなると言われています。
人によっては、めまいや頭痛、関節痛、あるいは古傷が傷むというような症状も出ます。
こうした気圧の変化から体を守ろうとするのが “内耳”。耳の最も奥にあり、“聴覚” や “平衡感覚” を司る器官です。気圧の変化を脳に伝達して体を順応させようとしますが、敏感な人はわずかな気圧の変化でも脳に過剰な情報を伝えてしまい、結果として頭痛等の症状につながると言われています。
改善や予防のためには内耳の血流を良くすることが推奨されていて、耳のマッサージも有効と言われています。やり方は簡単。耳の上部を軽く持って、くるくる回すようマッサージするだけ。引っ張りすぎないように注意しながら、ゆっくりと回してみてください。みるみるうちに耳が温かくなります。これなら、ちょっとした隙間時間やTVを見ながらでもできそうですね。
50代から感じる “春の冷え” と “眠りの変化”
50代になると、ホルモンバランスや代謝の変化が起こります。筋肉量の低下なども加わり、手足やお腹周りなどから冷えを感じるようになることがあります。
この春の冷えは、眠りの質とも深く関係します。
日中は暖かさを感じる春は体も温まりやすく、反対に夜は冷えてくるので体温調整が忙しくなるのです。
さらに、女性ホルモンの変化のタイミングも重なり、暑さと寒さの感覚が揺らぎやすい時期でもあります。そうなると、寝つきにくい、ぐっすり眠れないといった症状も出やすくなるのです。
眠りが浅いと疲れが取れず、翌日もだるさが残り元気に過ごせないといったことも起こります。そうなる前に、夜の過ごし方や睡眠環境を季節のリズムに合わせて整えていくことが大切になってきます。
私は以前から睡眠アプリを使っていて、何時に寝て何時に目覚めたかの記録だけでなく、睡眠の質が数値で見られるのでかなり参考になります。
最近は、環境が変わったせいもあり、夜遅くまで飲んでいることはなくなりました（笑）
今も毎日晩酌をしていますが、ある程度で切り上げて片付けをしたらそのあとは自分時間を取れるようになりました。そうなると、以前のように夜中にトイレに行きたくなることもなくなりましたし、睡眠時間も伸びるようになりました。引っ越しをして、今は標高1,000mという寒い場所に住んでいるにも関わらず冬でも快眠です。
何年か前、初めてストレッチ２重ガーゼ ノビーゼ®︎ “UNO”を着て寝た日に睡眠の質が100%を叩き出して自分でも驚いたのですが、最近は同様に睡眠の質100%の日が時々あります。確かに、翌朝、疲れが残っているようなこともありません。
寝る前の時間をいかに睡眠に合わせて過ごすか、そしてぐっすり眠れるためのパジャマや環境はとても大事だと身をもって感じている今日この頃です。
ゆらぎ世代の快適＆優しいパジャマ選び
季節の変わり目と年代の変わり目をスムーズに過ごすためには、質の良い睡眠が欠かせないわけですが、そのためには体温調節が鍵となります。鍵の一つは、暑すぎず寒すぎず快適に眠れる素材のパジャマを選ぶこと。
私のおすすめは「２重ガーゼ モダンストライプ長袖スリーパー」。パンツのないワンピーススタイルのパジャマはストンと着るだけのお手軽さが◎。体型を気にしないで着られるのもおすすめポイントです。
汗をかいてもスッと吸収、さっと放湿してくれる綿100%の二重ガーゼです。洗濯により、空気を含んで柔らかさが育っていくのも楽しみな一着。
アプリコットピンクとテムズブルーの2色展開で、とても春らしく爽やかな色合いが素敵です。しかも、同じ生地のナイトキャップまでついていて可愛らしさ120%！デザインがシンプルなので、若い世代にも50代以上の大人世代にも似合います。
快適な眠りのためにもう一つおすすめするのは、定番の「ストレッチ２重ガーゼ ノビーゼ®︎ “UNO” 長袖パジャマ」。ガーゼなのに体の動きに合わせてそっと伸びる生地は、まさに寝返りを妨げない快適な眠りを後押ししてくれます。ガーゼならではの、吸湿性と放湿性で寝ている間の汗も気になりません。通気性も抜群でふんわり優しく体を包んでくれるのです。
また、冬布団から春用の布団に変えた後でも、肌寒い日に冬布団を引っ張り出すよりパジャマを冬用と春用で気温に合わせて変えるのも手軽です。
ゆらぎ世代の季節の変わり目は、眠りをより意識して過ごしたいもの。体温調整しやすいパジャマで春先の睡眠を優しく支えてください。
あとがき
少し前に、10日もお酒を飲みたくない日が続きました。食欲もイマイチでひたすら寝ていました。お酒を飲まないことは体には良いかもしれないけれど、食事の楽しみが全くなくなった時に、生きている楽しみが半減したと感じました。
美味しく食べて、たくさん笑って、たくさん動いて、たくさん寝て、楽しい！ と感じられる暮らしをしながら歳を重ねていきたいと思ったのでした。
ちなみに、健康に戻ったらお酒も食欲も戻りました。これはこれで問題です・・・。
▼すっきり起きたい春のパジャマ
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