打倒夏バテ!元気なカラダ │ パジャマ屋

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打倒夏バテ

夏バテの症状はいつ頃から出始めるのでしょうか?梅雨明け時期の7月から出始めるという人も多いのですが、最も多いのは夏場の疲れがピークに達するお盆休みが明ける8月下旬頃だと言われています。夏バテの症状がいつまで続くのかというのにも個人差があり、秋になって涼しくなってからも症状がおさまらない、「秋バテ」に悩む方もいらっしゃるようです。早い段階から予防・対策をしておかないと、ずるずると夏バテの症状に悩むことになりかねません。自覚症状がなくても実は着々と疲れが体に蓄積しているかもしれません!しっかりと予防・対策をして夏バテにまけない元気な身体を目指しましょう。





原因





温度差
暑い屋外から冷えた室内に戻るときなど、急激な温度差が体力を消耗し夏バテの原因になります。気温の変化が著しいとその温度差に対応しきれずに自律神経失調症を引き起こす可能性があるのです。

自律神経とは、自分の意思とは関係なくはたらいている神経のこと。暑くなると交感神経がすばやく感知してはたらき、汗を出して体温を下げようとします。例えば30℃を超える屋外から冷房で冷えた部屋に入った場合、自律神経はすぐに対応が追いつきません。人間はロボットではないので、スイッチひとつで切り替えることができないんですね。そんな状態が続くと身体は戸惑ってしまい、胃腸の不調や全身の倦怠感、食欲不振を招き夏バテを引き起こすのです。

5℃以上の温度差があると、体温調節がうまくいかなくなると言われているので、外気温度とバランスをとりながら、エアコンの設定温度で調節することが大切です。







熱中症
身体の中から出ていく汗には、水分だけではなくミネラルも含まれています。そのため体内のミネラルバランスが崩れ、疲労感が生じる原因となります。さらにひどくなると熱中症へと進んでしまいますので、暑い夏は特に意識して水分とミネラルを補給する必要があります。日に必要な飲み水(食事以外)は1.2~1.5リットルくらいとされています。

汗をかく夏場に関しては、さらにこまめに水分を補給する必要があり、具体的には汗で減った体重と同量の水を飲むのが良いとされています。のどの渇きはすでに脱水が始まっている証拠です。渇きを感じる前に水分をとれるように心がけましょう。また、アルコールやカフェインには利尿作用があります。例えばビールを10本飲むと、通常より尿を増やし11本分の水分を排出してしまいますので、かえって脱水症状を起こしてしまう可能性があるため注意が必要です。
入浴後、就寝前、起床時、コップ1杯の水を飲むと効果的に水分補給することが出来ます。またミネラルの豊富な食品も積極的に摂りましょう。






胃腸
発汗を促す交感神経がアクセルならば、副交感神経はブレーキの役割をします。副交感神経がはたらくのは睡眠中やリラックスしている時、ゆったりと落ち着いている時。この副交感神経が優位になると唾液や胃液の分泌量が増え、胃腸の動きが活発になります。夏は交感神経が優位になり過ぎたり、バランスを崩すことが多いために、胃腸の活動にも影響を与え食欲不振などの不調が現れるのです。

冷たい飲み物の飲みすぎも原因のひとつ。空腹のお腹に冷えた飲み物を一気に流し込むと、のどごしとしては最高に気持ち良いのですが、胃腸にとってはかなり最悪に近い刺激です。さらに冷房の効きすぎも胃腸を冷やしダメージを与えています。身体をひやしたくなってもお腹だけは冷やさないようにこころがけることが大切です。







胃腸障害



チェックリスト
夏バテの原因と言われているものが自分にあてはまるどうか、まずはチェックしてみましょう。改善できそうなものがあればまずはそこから!意識しながら生活すると、夏バテ対策の第一歩になりますよ。

原因となる生活習慣

□ 冷房の効いた部屋に長時間いることが多い

□ 朝までエアコンをつけっぱなしにすることがある

□ 入浴はシャワーだけで済ませることが多い
□ エアコンの設定温度を24℃以下にしている

□ 冷房対策をせずにでかけてしまうことがある

□ 運動する習慣がない

対策と解消法
エアコンの使い方に注意
エアコンの設定温度は28℃が理想とされています。外気温とのバランスを考え冷えすぎないようにしましょう。睡眠中は体温が下がるので、朝までエアコンをつけっぱなしにすると、冷えによって体調を崩してしまいます。また、スーパーや電車などの公共交通機関、映画館やレストラン、宿泊施設などは冷房が強い場合があり、温度差による自律神経の乱れを引き起こしがち。しっかりと冷房対策をしてでかけましょう。

夏こそ湯船に
暑いとシャワーで汗を流すだけでさっぱりとして気持ちいいのですが、ぬるめのお湯につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られます。夏の乱れた自律神経の乱れを整えるにはぴったり!夏もシャワーで済まさず湯船につかることをおすすめします。

適度な運動を
運動不足の生活を続けると、夏の暑さに対抗する防衛体力が低下します。適度な運動は交感神経と副交感神経のバランスを良くしてくれますし、軽く汗をかくことで、体温調節の機能を刺激することも出来ます。炎天下での運動は熱中症の危険がありますので、室内の軽いストレッチや早朝の散歩、ヨガや水泳など無理のない程度で続けることが効果的です。




水分補給

□ 冷たいジュースや甘い清涼飲料をよく飲む

□ 汗をかきたくないので水分を控えてしまう

□ 汗が出過ぎたり、逆に出なかったりする
□ ビールなどのアルコールをよく飲む

□ 汗がベタベタしている

□ 汗の吸収や通気性を考えず衣服を選んでいる

対策と解消法
水分補給の仕方を見直そう
清涼飲料水はカロリーが高く500mlで茶碗1杯分のご飯と同じくらいのカロリーになるものもあり、これを1日に何杯も飲むと相当なカロリーになります。さらに清涼飲料水に入っている果糖ぶどう糖液糖は、砂糖に比べると非常にに純度の高い糖分ですので特に注意が必要です。また飲んだ分よりも多く尿として排泄されてしまうアルコールも飲みすぎると脱水症状を引き起こす原因となりますので気をつけましょう。朝、入浴後、就寝前に常温の水を飲む習慣をつけ、暖かい飲み物も積極的に飲むようにしましょう。汗をかきたくないから水分を控えるのは非常に危険ですので絶対にやめましょう。

良い汗?悪い汗?汗にもいろいろ
悪い汗の特徴として、ベタベタしている・だらだらとした大汗をかく・なかなか蒸発しないため体温も下がりにくい・ミネラルを多く含むため雑菌は繁殖しやすいのでにおいを発生しやすい。などがあります。反対に良い汗はさらさらして蒸発しやすいので、少ない汗でも効率よく体温調節ができます。良い汗をかくにはエアコンと外気温の差を5℃以下に抑え、積極的に体を動かし汗腺機能を鍛えましょう。お風呂あがりによく冷えた部屋にはいると気持ちいいのですが、だんだんと汗をかけない身体になってしまいます。汗の吸収や通気性の良い衣服を着てしっかりと汗をかきましょう。



食生活

□ 食事はあっさりしたそうめんなどですませることが多い

□ 食事を抜くことがある
□ 暑くて火を使った料理は敬遠してしまう

□ 冷たい飲み物や食べ物ばかり摂ってしまう

対策と解消法
夏に不足しがちな栄養素
夏に過剰摂取しがちなのはそうめんやうどんなどの炭水化物ですが、炭水化物をエネルギーに変える栄養素を同時にとらないと疲労物質のもとになる乳酸や脂肪に変わってしまします。特に不足しがちな栄養素としては、ビタミン B1、B2 とクエ ン酸です。ビタミン B1、B2は豚肉やレバー、枝豆、豆腐などに多く含まれます。クエン酸は梅干しやお酢、グレープフルーツやレモンなどに多く含まれます。これらのものを積極的にとるようにしましょう。
暑くて食欲がないために食事を抜いてしまうと、ただでさえ不足しがちな栄養がさらに不足し、いつまでたっても夏バテを克服できません。食べやすいメニューで工夫し、きちんとした食事をしましょう。

食事も飲み物同様に冷たいものばかりは×
冷たい飲み物の飲みすぎと同様に、冷たい食べ物の食べすぎも胃腸を冷やしダメージを与えています。夏野菜は身体を冷やす効果がありますのでおすすめです。また温かい味噌汁やスープ、火を入れた食事などもなるべく取り入れるようにしましょう。






設定温度を2℃下げる





夏専用パジャマ

さらりとした肌触りと清涼感…パジャマ専門店が涼しさを追求した究極の夏パジャマ。吸湿性・速乾性・通気性はもちろん、さらっとした肌触りやシャリ感、「夏の快適」を追求して開発したオリジナルパジャマです。デザインはいたってシンプルに。首もとはスッキリ風が通りやすく。シンプルななかにもおしゃれさを感じるデザインなので、入院パジャマやお部屋着にもお使いいただけます。清涼感、爽快感を特に求める方に!夏の快眠対策の最終兵器におすすめです。





胸パッド付きで安心 着心地さらっと 吸汗・速乾・爽快感♪
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べたべたしがちな夏の男に効く! 汗を吸ってもすぐ乾く
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強く撚っているからさらっとシャリ感!清涼感たっぷり
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綿と麻の絶妙コンビが心地いい
綿と麻の絶妙コンビが心地いい涼やかリラックスウェア





綿麻

人気定番素材である「綿」と、夏の爽やか素材代表の「麻」。この夏の快適素材を追求し尽くし、ついにベストな混率にたどり着きました。コットンをベースに上質な亜麻(リネン)を最適なバランスで使用した薄手の生地です。この組み合わせで生まれるサラッとした風合い&軽くて涼しげな素材感は格別!抜群な吸湿・放湿性。汗をかいてもさらりとした肌触りで、夏のじめじめ・蒸し暑さにはもってこいの素材です。ストレッチが入っていますので、寝返りもラクちんです。





のびのびさらり 抜群の吸湿・速乾性に伸縮性をプラス
のびのびさらり 抜群の吸湿・速乾性に伸縮性をプラス
伸縮で楽々綿と麻でさらりと過ごすステテコパンツ
伸縮で楽々綿と麻でさらりと過ごすステテコパンツ
他にはないストレッチの効いた甚平 Sサイズから大きいサイズLBも
他にはないストレッチの効いた甚平 Sサイズから大きいサイズLBも

綿麻ストレッチ さっと羽織れるスッキリシェイプのカーディガン
綿麻ストレッチ さっと羽織れるスッキリシェイプのカーディガン





汗をかこう





ガーゼ

ガーゼの特徴は、放湿性、通気性がとても優れていること。寝汗をかいてもベタつきにくい。ムレにくくサラサラとした着心地。就寝時に汗をかいた時、寝床内の湿度が上昇するのを防いでくれるので、熱帯夜の不快感を軽減してくれます。やわらかいふわふわした手触りで、ベビー用品に使われていることが多い素材ですので、お肌への負担が少なく、何かとストレスのかかる夏のお肌をやさしくふんわりと包んでくれます。





縫い目がお肌に当たらない思いやり縫い 2重ガーゼスリーパー
縫い目がお肌に当たらない思いやり縫い 2重ガーゼスリーパー

ガーゼ素材に伸縮性をプラスした、夢のようなオリジナル素材
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ストレスフリーのふんわりダブルガーゼレディースワンピース
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薄手で吸水の良いニットガーゼで蒸れにくく、通気性も抜群
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ウエストを解放で気持ちいい!2重ガーゼのラクちんスリーパー
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オーガニックコットンガーゼ 前身ごろは二枚重ねで透けも安心
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ふんわり裏ガーゼで縫い代や刺繍の裏側が直接肌にあたらない
ふんわり裏ガーゼで縫い代や刺繍の裏側が直接肌にあたらない
表はサラッとした風合い 裏は蒸れにくいふんわりガーゼ素材
表はサラッとした風合い 裏は蒸れにくいふんわりガーゼ素材





お風呂から上がって体に熱がこもっているのに、クーラーで急に体を冷やすと汗腺が閉じてしまい、体の体温を下げられません。そうなると寝つきが悪くなったり、熱中症になったりする可能性があるのです。

昔ながらの甚平やねまきは衿風を通しやすくとても涼やか。ふわっと風を感じることができるので、お風呂上りにさっと身を包んで涼しく過ごせます。ターバンやローブで汗がひくまで過ごすのもおすすめ。汗がいいたらすっきり気持ちよくパジャマへ。やむを得ず冷房の効いた部屋で過ごすなら冷え対策も忘れずに。




通気性抜群で快適&柔らか。ふんわりコットンのダブルガーゼ甚平
通気性抜群で快適&柔らか。ふんわりコットンのダブルガーゼ甚平
縫い目がお肌にあたらない やわらかガーゼのねまき 思いやり仕立て
縫い目がお肌にあたらない やわらかガーゼのねまき 思いやり仕立て

抜群な吸湿・放湿性。程よいストレッチで楽な着心地
抜群な吸湿・放湿性。程よいストレッチで楽な着心地

薄手のパイル地。便利なラップローブ
薄手のパイル地。便利なラップローブ
冷房の効いた部屋で過ごすなら、汗を吸いつつ冷え対策も忘れずに
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濡れた髪をしっかり包んで、顔周りの汗もしっかり吸収
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胃腸障害





女性に比べて男性はお腹を下しやすいそうです。女性にくらべて筋力が強く、体温が高いため便秘になりにくい反面、胃腸が弱くお腹を下しやすいんだとか。お腹を触って冷たいと感じる人は要注意!胃腸の働きが低下している
可能性があります。夏は暑くて何もかけずに眠ってしまう人もいると思いますが、おなかの冷えは下痢や免疫力の低下など、さまざまなトラブルの原因になりかねません。おなかだけはしっかり暖めて睡眠をとることも非常に大切です。






麻の清涼感&綿の柔らかなタッチ 乾きが早いからこまめに洗濯♪
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オーガニックコットン薄手の綿素材 夏のタオルケットにぴったり
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コンパクトサイズのミニケットはかさばらず、お昼寝にも
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優れた吸湿性と発散性で夏のおなかをやさしくカバー
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蒸れにくく通気性も良いオーガニックコットンのニット生地はらまき
蒸れにくく通気性も良いオーガニックコットンのニット生地はらまき






参考資料
環境省ホームページ
武田薬品ホームページ
沢井製薬ホームページ